Chưa được phân loại

CHẾ ĐỘ ĂN EAT CLEAN

Các nguyên tắc cốt lõi: Ưu tiên thực phẩm tự nhiên:  Rau củ quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt (yến mạch, gạo lứt), protein nạc (ức gà, cá, trứng), chất béo lành mạnh (bơ, dầu oliu, hạt).  Hạn chế tối...

CHẾ ĐỘ ĂN DASH

Chế độ này khuyến khích ăn nhiều thực phẩm giàu kali, magiê, canxi, chất xơ, protein và có hai phiên bản: tiêu chuẩn (≤2300mg natri/ngày) và giảm natri (≤1500mg natri/ngày).   Nguyên tắc chính Tăng cường: Rau củ, trái cây, ngũ cốc...

GIẢM THỨC ĂN CÓ HẠI

Hạn chế:  Đồ chiên rán nhiều lần: Thực phẩm chế biến ở nhiệt độ cao như gà rán, khoai tây chiên tạo chất hóa học gây stress oxy hóa và viêm nhiễm. Sau tuổi 50, trao đổi chất chậm lại...

THỨC ĂN NHIỀU VITAMIN B12

Để có chế độ ăn giàu vitamin B12, bạn nên tập trung vào thực phẩm có nguồn gốc động vật như thịt bò, gan, cá hồi, cá ngừ, nghêu, sò điệp, trứng, sữa và phô mai, cùng với ngũ cốc và men dinh...

THỨC ĂN NHIỀU MAGNE

Các thực phẩm giàu magie bao gồm: Rau lá xanh đậm (rau bina, cải xoăn), các loại hạt và hạt giống (hạnh nhân, hạt bí ngô, hạt chia), ngũ cốc nguyên hạt (yến mạch, gạo lứt), các loại đậu (đậu...

THỰC PHẨM TỐT CHO TIÊU HÓA

Thực phẩm giàu chất xơ Rau xanh:  Các loại rau lá xanh đậm, bông cải xanh, cà rốt, dưa chuột giúp nhuận tràng và cải thiện tình trạng táo bón.  Trái cây:  Táo, chuối, đu đủ, kiwi chứa nhiều vitamin,...

THỨC ĂN NHIỀU VITAMIN B12

Thực phẩm động vật Nội tạng: Gan bò là một trong những thực phẩm giàu B12 nhất, ngoài ra còn có gan gà, tim hoặc thận. Thịt: Thịt bò, thịt gia cầm như gà, vịt và các loại thịt đỏ khác đều...

kiểm tra HA

MỘT SỐ LƯU Ý KHI ĐO HUYẾT ÁP Lần đo đầu tiên, cần đo huyết áp ở cả hai cánh tay. Tay nào có chỉ số huyết áp cao hơn sẽ dùng để theo dõi huyết áp về sau. Nên...

Chế độ ăn DASH

Chế độ ăn DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) là một kế hoạch ăn uống lành mạnh, cân bằng được thiết kế để ngăn ngừa hoặc điều trị cao huyết áp, tập trung vào việc giảm natri và tăng cường thực...

THỰC PHẨM NHIỀU CHẤT XƠ

Thực phẩm giàu chất xơ Rau củ: Bông cải xanh, cà rốt, bông atisô, bí đỏ, cải bó xôi.  Trái cây: Táo, chuối, bơ, quả mọng (dâu tây, quả mâm xôi), cam, quýt.  Ngũ cốc và đậu: Yến mạch, gạo lứt, lúa mạch,...