THỨC ĂN NHIỀU MAGNE
Các thực phẩm giàu magie bao gồm: Rau lá xanh đậm (rau bina, cải xoăn), các loại hạt và hạt giống (hạnh nhân, hạt bí ngô, hạt chia), ngũ cốc nguyên hạt (yến mạch, gạo lứt), các loại đậu (đậu đen, đậu nành, đậu phụ), cá béo (cá hồi, cá thu), trái cây (bơ, chuối, quả sung khô), và sô cô la đen. Bổ sung đa dạng các thực phẩm này giúp cơ thể hấp thụ magie cần thiết cho sức khỏe xương, thần kinh và tim mạch.
Nhóm thực phẩm nên ưu tiên:
-
- Rau xanh đậm: Rau bina (chân vịt), cải xoăn (kale).
- Các loại hạt: Hạnh nhân, hạt điều, hạt bí ngô, hạt chia, hạt lanh.
- Rau xanh đậm: Rau bina (chân vịt), cải xoăn (kale).
- Ngũ cốc nguyên hạt: Yến mạch, gạo lứt, bánh mì nguyên cám.
- Các loại đậu: Đậu nành, đậu đen, đậu phụ.
- Cá béo: Cá hồi, cá thu, cá bơn.
- Trái cây: Bơ, chuối, quả sung khô.
- Sô cô la đen: Đặc biệt loại có hàm lượng ca cao cao.
- Đồ uống: Sữa đậu nành không đường
Chia sẻ:
