Khi bạn cảm thấy chán nản, bạn có thể tìm tới một vài món ăn để giúp tinh thần sảng khoái hơn. Tuy nhiên, những món ăn có đường, nhiều calo khi sử dụng lại gây ra những hậu quả tiêu cực. Và qua nghiên cứu đã thấy rõ mối liên quan giữa giữa thực phẩm và sức khỏe tinh thần như căng thẳng, giấc ngủ kém, rối loạn tâm trạng và thiếu hụt dinh dưỡng.

Sau đây là một số loại thực phẩm đã được chứng minh cải thiện sức khỏe tổng thể, đặc biệt là bộ não và giúp cải thiện rối loạn tâm trạng.

1. Các loại cá béo

Các loại cá béo như cá hồi rất giàu axit béo omega-3, có thể làm giảm nguy cơ trầm cảm

2. Sô cô la đen

Sôcôla đen rất giàu hợp chất có thể làm tăng các chất tạo cảm giác dễ chịu trong não của bạn.

3. Thực phẩm lên men tự nhiên

Một đường ruột khỏe mạnh có thể tương ứng với tâm trạng tốt. Thực phẩm lên men như kim chi, sữa chua, kefir, kombucha và dưa cải bắp rất giàu men vi sinh hỗ trợ sức khỏe đường ruột.

4. Chuối

Chuối có thể giúp cải thiện tâm trạng rất tốt vì chúng chứa nhiều vitamin B6, giúp tổng hợp các chất dẫn truyền thần kinh mang lại cảm giác dễ chịu như dopamine và serotonin.

       5.Yến mạch

Yến mạch cung cấp chất xơ có thể ổn định lượng đường trong máu và cải thiện tâm trạng của bạn. Chúng cũng chứa nhiều chất sắt, có thể cải thiện các triệu chứng tâm trạng ở những người bị thiếu máu do thiếu sắt.

6. Các loại quả mọng

Các loại quả mọng rất giàu anthocyanin tốt cho sức khỏe, giúp chống lại nhiều loại bệnh, có thể làm giảm nguy cơ trầm cảm

7. Các loại hạt

Một số loại hạt có nhiều tryptophan, kẽm và selen, có thể hỗ trợ chức năng não và giảm nguy cơ trầm cảm.

8. Các loại đậu

Đậu và đậu lăng là nguồn giàu chất dinh dưỡng giúp cải thiện tâm trạng, đặc biệt giúp tăng cường vitamin B.