THỰC PHẨM NHIỀU MAGNE
Thực phẩm giàu magie bao gồm hạt bí ngô, hạnh nhân, hạt điều, socola đen, bơ, rau lá xanh (chân vịt), các loại đậu (đậu đen, đậu nành) và cá béo. Việc bổ sung các thực phẩm này giúp tăng cường sức khỏe xương, cải thiện tim mạch, giảm căng thẳng và ngăn ngừa chuột rút cơ bắp.
Dưới đây là chi tiết các nhóm thực phẩm giàu magie:
- Các loại hạt (Nguồn dồi dào nhất): Hạt bí ngô (1 nắm chứa ~150mg), hạt chia (28g chứa ~110mg), hạnh nhân (28g chứa ~80mg), hạt điều (28g chứa ~72mg) và hạt lanh.
- Rau lá xanh đậm: Rau bina (chân vịt) nấu chín (1 cốc chứa 157mg), bông cải xanh, cải xoăn.
- Socola đen: Một thanh socola đen chứa hàm lượng magie cao, đồng thời giàu chất chống oxy hóa.
- Quả bơ: Một quả bơ cung cấp khoảng 58mg magie (chiếm 15% lượng cần thiết hàng ngày) và chất béo lành mạnh.
- Các loại đậu: Đậu đen (1 cốc chứa 120mg), đậu nành Nhật (Edamame).
- Cá béo: Cá hồi, cá thu, cá ngừ cung cấp magie và omega-3.
- Ngũ cốc nguyên hạt: Gạo lứt, yến mạch, quinoa.
Lời khuyên: Hãy thêm hạt bí ngô vào salad, ăn bơ trong bữa sáng, và nấu rau bina chín để hấp thụ magie tối ưu nhất.
Chia sẻ:
