CHẾ ĐỘ ĂN GIẢM BÉO BỤNG

Thâm hụt calo: Cắt giảm khoảng 500 – 700 calo mỗi ngày để giúp giảm an toàn khoảng 0,5 – 1 kg mỗi tuần.

Ưu tiên Protein (Đạm): Giúp no lâu, giữ cơ và tăng quá trình trao đổi chất. Nguồn đạm tốt gồm: ức gà, cá, trứng, thịt nạc, tôm, đậu hũ.

Tinh bột chuyển hóa chậm: Thay thế cơm trắng, bánh mì trắng bằng tinh bột phức hợp như gạo lứt, khoai lang, yến mạch, bánh mì đen.

Bổ sung chất xơ hòa tan và rau xanh: Rau xanh và các loại hạt giúp giảm tích tụ mỡ vùng bụng.

Chất béo lành mạnh: Dùng dầu ô-liu, bơ, các loại hạt; tuyệt đối tránh chất béo chuyển hóa (đồ chiên rán, thức ăn nhanh). [1, 2, 3, 4]

Thực phẩm nên hạn chế hoặc tránh

Đường và đồ uống có đường: Nước ngọt, trà sữa, nước ép trái cây đóng chai (fructose dễ làm tăng mỡ nội tạng/mỡ bụng).

Tinh bột tinh chế: Bánh kẹo ngọt, gạo trắng, mì ống trắng.

Đồ uống có cồn (bia, rượu): Gây tích tụ vùng eo