CHẾ ĐỘ ĂN 16 :8
Chế độ ăn 16/8 (nhịn ăn gián đoạn) là phương pháp chia chu kỳ ăn uống thành 8 giờ ăn và 16 giờ nhịn liên tục trong ngày, giúp giảm cân hiệu quả từ 3-8% trọng lượng cơ thể. Bạn có thể ăn uống bình thường trong cửa sổ 8 giờ (thường từ 11h sáng – 7h tối) và kiêng tuyệt đối calo trong 16 giờ còn lại. [1, 2, 3]
Cách hoạt động và lợi ích của chế độ 16/8
- Nguyên lý: Nhịn ăn 16 giờ giúp giảm lượng insulin, buộc cơ thể đốt cháy mỡ thừa làm năng lượng, giúp giảm mỡ bụng và giảm cân hiệu quả.
- Lợi ích:
-
- Giảm cân: Giảm 3-8% trọng lượng cơ thể trong 3-24 tuần.
- Cải thiện sức khỏe: Giảm huyết áp, giảm nguy cơ ung thư và tăng cường năng lượng.
-
- Kiểm soát đường huyết: Giảm lượng đường trong máu lúc đói. [1, 2, 3]
Chia sẻ:
