CHẾ ĐỘ ĂN LOW CARB
Chế độ ăn low carb (ít đường và tinh bột) giới hạn lượng carbohydrate nạp vào dưới 130g mỗi ngày, tập trung ăn nhiều protein, chất béo lành mạnh và rau xanh. Phương pháp này giúp giảm cân, ổn định đường huyết và giảm mỡ thừa bằng cách hạn chế insulin tiết ra từ tinh bột.
Thực phẩm nên ăn
- Thịt và cá: Thịt bò, gà, lợn, cá hồi, cá ngừ và tôm.
- Trứng: Trứng gà, trứng vịt (ưu tiên ăn cả quả).
- Rau xanh không chứa tinh bột: Rau bina, bông cải xanh, súp lơ và rau lá xanh các loại.
- Chất béo và hạt: Dầu ô liu, bơ thực vật tự nhiên, các loại hạt hạnh nhân hoặc óc chó.
Thực phẩm cần tránh
- Ngũ cốc và tinh bột: Cơm, phở, mì ống, bánh mì và các loại khoai.
- Đường và đồ ngọt: Bánh kẹo, nước ngọt, đường kính và trái cây quá ngọt.
- Đồ ăn nhanh: Thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều đường ẩn hoặc bột mì.
Chia sẻ:
