THỨC ĂN NHIỀU MAGNE
Thực phẩm giàu Magie bao gồm các loại hạt (hạt bí, hạnh nhân, hạt điều), rau xanh đậm (cải bó xôi, cải xoăn), sôcôla đen, bơ, đậu phụ, ngũ cốc nguyên hạt (yến mạch) và các loại cá béo. Bổ sung các thực phẩm này giúp hỗ trợ xương chắc khỏe, giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ và huyết áp.
Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm giàu magie tốt nhất:
-
- Các loại hạt (Siêu thực phẩm): Hạt bí ngô (168mg/28g), hạt chia (95mg/28g), hạnh nhân (80mg/28g), hạt điều (72mg/28g) và hạt lanh.
- Rau xanh lá đậm: Cải bó xôi (rau bina), cải xoăn (kale), rau mồng tơi, cải xanh.
- Sôcôla đen: Loại nguyên chất, chứa khoảng 64mg magie trong 28g.
- Quả bơ: Nguồn magie dồi dào, giàu chất béo lành mạnh và kali.
- Cây họ đậu: Đậu xanh, đậu lăng, đậu phụ, đậu nành.
- Ngũ cốc nguyên hạt: Yến mạch, gạo lứt, quinoa, lúa mì nguyên cám.
- Cá béo: Cá hồi, cá ngừ, cá thu.
- Trái cây: Chuối, quả sung, chanh dây, quả mơ
Chia sẻ:
